كيف تسيطر على غضبك

الغضب لا يفرز إلا الضغينة والحقد، وهو نار تحرق العقل.. وتسحق البدن.. وتصيبه بأمراض لا حصر لها.
التحكم فى انفعال الغضب والسيطرة على النفس من الأمور بالغة الأهمية لكى ينجح الإنسان فى حياته ويستطيع أن يتوافق مع نماذج البشر على اختلاف طباعها وأخلاقها... ولكى يتفادى أيضاً كثرة التصادم والاحتكاك والذى يحصد بسببه خصومات وعداوات كثيرة.
ويتفق معظم علماء النفس على أن الغضب ضرورة لحماية النفس من عدوان العالم الخارجى، ولكنه فى غاية الخطر عندما يزداد ويستمر.
ويشبه البعض الغضب بالبخار المضغوط فى إناء محكم إذا لم يجد منفذاً لخروجه فانه يصيب الفرد بمرض أو أكثر من تلك المجموعة المسماة بالأمراض النفسجسمية مثل قرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والقولون العصبى والصداع العصبى المزمن.. الخ، ويعبر البعض عن ذلك بأن الغضب إذا لم يخرج فسوف يستقر فى أحشائك!.
control
غليان الدم فى العروق.. حقيقة!

قامت عالمة النفس الأمريكية كاشلين لولر بإجراء تجربه فى جامعة "تينيسى" الأمريكية عن أثر بعض الضغوط على عدد كبير من الطلاب، فوجدت أن مجرد التفكير أو التحدث عن معانى الإساءة والخيانة التى يتعرض لها الإنسان لدقائق معدودة .. يؤدى إلى تغيرات ملحوظة فى ضغط الدم ومعدل نبض القلب ومستوى التوتر العضلى، وزيادة فى معدلات الموصلات العصبية والنشاط الكهربى فى الجهاز العصبى .. ناتجة عن ضخ عدد من الهرمونات والمواد الناقلة العصبية تتسبب فيما وصفته بحالة "غليان الدم فى العروق"!.



control
السيطرة على الغضب

يؤكد الإمام الغزالى أن الحِلم أفضل من كظم الغيظ، لأن كظم الغيظ هو للشخص الذى هاج غيظه بالفعل... ويؤكد الحديث الشريف هذا المفهوم العظيم: "إنما العلم بالتعلم والحلم بالتحلم" (أخرجه الطبرانى).. ويمثل هذا الحديث أحد أوجه الإعجاز السلوكى المهمة فى ضبط النفس Self-control والتوكيدية assertion Self- وتعنى تأكيد الذات و القدرة على التعبير عن المشاعر و الأفكار بدرجة عالية من الصحة النفسية و الفاعلية .
ولقد أدهشنى – بل أذهلنى - حقاً ذلك الحديث الشريف ومدى الإعجاز السلوكى والعلمى فى مضمونه الذى يقول صلى الله عليه وسلم فيه: "خير بنى آدم البطىء الغضب السريع الفىء، وشرهم السريع الغضب البطىء الفىء" (أخرجه الترمذى).
فهو إشارة مباشرة للإسراع بالتدريب على الحلم والفىء من الغضب؛ أى الخروج السريع من دوامة الانفعال قبل أن تتغير بيولوجية الجسم وتتهيج أجهزته وتشتعل خلاياه.
ويوضح الرسم البيانى التالى القدرة على ضبط السلوك الانفعالى للغضب وخفض شدته وكذلك سرعة الفىء والتخلص من الغضب – بعد استخدام أساليب العلاج النفسى الدينى:


Text Box: شدة الغضب ( الانفعال )

control
انهيار جهاز المناعة




يؤدى الإجهاد طويل المدى والضغوط إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعى... فقد اكتشف العلماء أن المواقف والخبرات الضاغطة والمؤلمة والتى تسبب الإجهاد والتوتر... ينتج عنها إطلاق مواد كيماوية فى الجسم تؤدى إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعى.
* قام فريق طبى بقيادة الدكتور رونالد غلاسر من جامعة "أوهايو" بكولومبوس بالولايات المتحدة بقياس مستويات المادة الكيماوية "انترلوكين 6" فى 119 شخصا من المتطوعين... وبعد مضى 6 سنوات زادت هذه المادة الكيماوية أربع مرات فى هؤلاء الأزواج والزوجات الذين كانوا عرضة لضغوط أكثر من المعتاد.
يقول البروفيسور ستفن بلوم، الخبير فى أمراض الإجهاد فى "الكلية الملكية" بلندن، بأن هناك أدلة كثيرة تفيد بأن الإجهاد أو التوتر يزيد من الإصابة بالأمراض، وأضاف: "بعد وفاة شريك العمر، يقل متوسط عمر الشريك الباقى، ويزيد احتمال أن يموت فى الأشهر الستة اللاحقة".
وقال: "هذا سببه الإجهاد والتوتر بالتأكيد".
وأكد: " إن الأطفال الذين يعانون من التوتر يتوقفون عن النمو بالكامل تقريبا"!.
control
الضغوط تسبب آلام الظهر


يشكو الكثير من الناس بآلام الظهر نتيجة رفع أجسام ثقيلة بطرق خاطئة... لكن الباحثون أكدوا أن معظم آلام الظهر تحدث نتيجة للوقوع تحت ضغط العمل و مشاكل الحياة الأخرى.
أكدت إحصائيات أجريت فى المملكة المتحدة أن آلام الظهر واحدة من أكبر أسباب الإجازات المرضية!..
pain
نوع الشخصية وآلام الجسم



أراد الباحثان وليام ماراس وكاثرين هينى من جامعة "أوهايو" الأمريكية توضيح العلاقة بين نوع الشخصية والشكوى من آلام الظهر، وتفسير سبب زيادة احتمال إصابة الأشخاص الانطوائيين بآلام الظهر.
قام الباحثان بوضع مجموعة من الطلبة المتطوعين تحت الفحص وصنفوا شخصياتهم عن طريق اختبار بسيط:
* أُعطى كل طالب صندوقا يزن عدة كيلوجرامات.. وطُلب منه أن يرفع الصندوق بسرعة معينة أثناء ارتداءه جهازاً معيناً يرصد العضلات التى تتحرك أثناء عملية رفع الصندوق.
ـ فى النصف الأول من التجربة كان المشرفون عليها يقدمون تشجيعا لفظيا للطلاب بل ويذيعون الموسيقى المفضلة لهم.
ـ فى وقت لاحق من التجربة بدأ المشرف على الجماعة فى معاملة بعض الطلبة بطريقة مختلفة.. وعمد إلى تركهم بمفردهم؛ ثم عند عودته تظاهر بأنه غاضب.. ويقوم بإغلاق الراديو ويقول لهؤلاء الطلبة إنه غير راض عن مدى تقدمهم فى التجربة، ثم ينتقد الجهود والمحاولات التى يبذلونها.
** ولوحظ التالى:
ـ أن الطلبة ذوى الشخصيات الانطوائية استجابوا بصورة سلبية لهذا السلوك.. وبدءوا فى رفع الصندوق باستخدام العضلات غير الصحيحة مما جعلهم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.
ـ ويقول البروفيسور ماراس: إن أصحاب الشخصيات المتساهلة أو المتفتحة لم يتأثروا بالانتقادات فى حين غيَّر الانطوائيون من طريقة استخدام عضلاتهم ومن ثم أصبحت عملية رفع الصندوق تمثل عبئاً ضاغطاً على عظامهم.
ويفترض ماراس أن السبب فى هذا: "أن الانطوائيين دائما ما يلجأون إلى كبت مشاعر الإحباط بداخلهم".
* هل مازلت لا تصدق أن الضغوط والتوتر والإجهاد مسئولون عن كثير من المشكلات الصحية التى نمر بها الآن؟